Зміст:
Який правильний режим харчування?
Як було згадано вище, правильне харчування передбачає 5-разовий прийом їжі – перший сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря. Такої кількості їжі цілком достатньо для того, щоб не відчувати сильного голоду, а лише здоровий апетит, який виникатиме незадовго перед їжею.
Що треба їсти кожен день?
Які продукти потрібно їсти за умови правильного харчування?
- цільнозерновий хліб;
- овочі, фрукти та ягоди;
- горіхи та насіння;
- молочні продукти;
- каші;
- яйця, рибу та нежирне м'ясо.
Яка найбільш оптимальна кількість прийомів їжі протягом дня?
Традиційна модель харчування часто рекомендує їсти п'ять разів на день – три основні прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) і два перекуси. Це сприяє підтримці стабільного рівня глюкози в крові, що особливо корисно для людей з діабетом та інсулінорезистентністю.
Скільки часу має пройти між сніданком і обідом?
Від піку підйому інсуліну та до його зниження в середньому минає 5-6 годин. Ми повинні поснідати і почекати 5-6 годин до наступного прийому їжі – обіду, щоб за цей час гормон інсулін після підйому спустився на вихідну позицію.