Панічна атака – це нещо, з чим може зіткнутися кожен. Це не тільки фізичні, але й психологічні симптоми, які можуть спричинити тривогу і страх. Якщо ви коли-небудь зазнавали панічну атаку, то знаєте, як важко і страшно воно буває. Тому важливо знати, що робити у цей момент і, можливо, ще важливіше – що не робити.
1. Не прагніть ховатися
Натуральною реакцією людині під час панічної атаки може стати бажання зіткнутися з цим станом самотужки і просто замкнутися у собі. Але це не є найкращим рішенням. Краще знайти підтримку людини, якій ви довіряєте, і повідомити про свої почуття і страхи. Це може допомогти зняти напругу і подолати страх, а також отримати необхідну допомогу.
2. Не забувайте про дихання
Одним з найважливіших аспектів, які варто пам’ятати під час панічної атаки, є дихання. Контрольоване, глибоке дихання може допомогти зняти фізичні і психологічні симптоми тривоги. Для цього можна скористатися різними дихальними вправами або ж просто рівномірно і глибоко дихати, розраховуючи часи вдиху і видиху.
3. Не панікуйте про паніку
Нерідко під час панічної атаки люди можуть опанікувати ще більше, коли відчувають прилив страху і тривоги. Але варто пам’ятати, що паніка не є небезпечним станом, і вона може минути так само швидко, як і прийшла. Важливо намагатися залишатися спокійним і не давати страху ще більше впливати на вашу поведінку.
4. Не менше важливо – не втрачайте зірку концентрації
Під час панічної атаки може бути важко сконцентруватися на чомусь іншому, крім власних почуттів і страху. Але саме в цей момент важливо відволіктися, зосередитися на чомусь, що вас цікавить або приносить задоволення. Це може допомогти зосередити увагу на чомусь позитивному і зняти частину тривоги.
5. Не відмовляйтеся від допомоги
Саме розповідати про свої страхи і почуття під час панічної атаки може бути непросто, але це не означає, що треба це зберігати в собі. Важливо знати, що є люди, які можуть надати необхідну підтримку і допомогу. Не відмовляйтеся від допомоги, якщо вона пропонується. Помните, що ви не самотужки і повне одностайність не є найкращим способом подолати панічні атаки. Найголовніше – знати, що є люди, які можуть надати підтримку і сприяти одужанню.
Речей, які треба уникати під час панічної атаки
Не ізолюватися. При панічній атакі важливо не залишатися одному. Краще звернутися до людей, яким можна довіряти, і розповісти про свої почуття та переживання. Розмова може допомогти зняти напругу і зосередитися на чомусь позитивному.
Не забувати дихати. У панічних атаках часто спостерігається утруднене дихання. Важливо зосередитися на диханні і виконувати глибокі вдихи і видихи. Це допоможе заспокоїти нервову систему і зменшити симптоми панічної атаки.
Не вживати алкоголь або наркотики. Під час панічної атаки дуже зручно вдатися до алкоголю або наркотиків, щоб зняти напругу і тривогу. Однак це може погіршити ситуацію і викликати небажані наслідки для здоров’я. Краще уникати вживання цих речовин і шукати інші способи релаксації.
Не занадто напружуватися. Важливо зрозуміти, що панічна атака – це лише тимчасовий стан, і вона не становить загрози для вашого життя. Спробуйте зосередитися на позитивних думках і виконувати різні техніки розслаблення, які ви вивчили раніше.
Не забувати про професійну допомогу. Якщо панічні атаки стають регулярними і перешкоджають повсякденному життю, важливо звернутися до лікаря або психотерапевта. Вони зможуть надати необхідну підтримку, діагностику і лікування, щоб ви могли повернутися до нормального життя.
Не піддавайтеся паніці
Під час панічної атаки важливо зберігати спокій і не піддаватися паніці. Необхідно зосередитися на контролі своїх думок і емоцій. Хоча ситуація може здаватися нестерпною, варто пам’ятати, що паніка може підсилити фізичні та психологічні симптоми атаки.
Опанування дихання є одним із головних завдань під час панічної атаки. Рекомендується зосередитися на глибокому і повільному вдиханні, а також повільному видиху, щоб заспокоїти нервову систему.
Зверніть увагу на свою поставу і ритм дихання. Сядьте або укладіться, займіть зручне положення тіла, щоб полегшити дихання і відчути підтримку для вашого тіла.
| Не піддавайтеся паніці: | Уникайте: |
| Займіть зручне положення тіла | Не вибирайте забруднене чи шумне середовище |
| Контролюйте свої думки і емоції | Не втрачайте зв’язок з реальністю |
| Глибоко дихайте | Не спробуйте собі шкодити |
| Зосередьтеся на контролі симптомів | Не поглинайтесь в негативних думках |
| Використовуйте успокоюючі техніки | Не піддавайтеся паніці |
Загалом, найголовніше – заспокоїтися та залишатися на контролі. Займатися своїм диханням, уникати думок, які можуть посилити атаку, і використовувати вивчені методи заспокоєння. Пам’ятайте, що паніка нічого не вирішує і може тільки погіршити ваше самопочуття, тому намагайтесь підтримувати спокійний стан.
Уникайте самотніх місць
Важливо уникати самотніх місць, коли ви перебуваєте в стані панічної атаки. Будьте у центрі уваги і оточені людьми, оскільки це може зменшити почуття самотності і небезпеки.
Якщо ви знаходитеся в громадському місці, пошукайте людей, які можуть надати вам допомогу. Зверніться до ближньої особи або знайдіть охоронця чи працівника магазину. Вони зможуть надати вам підтримку та допомогу у випадку панічної атаки.
Якщо ви знаходитесь в помешканні, викличте когось зі своїх близьких або сусідів, щоб вони могли бути поруч з вами. Не залишайтеся самі зі своїми думками та емоціями, адже це може збільшити випадки панічних атак.
Активно шукайте собі компанію, аби бути в безпеці та отримувати підтримку. Важливо мати з собою людину, яка зможе встановити з вами контакт та випровадити вас з небезпечної ситуації.