Зміст:
Що буде, якщо робити планку кожен день?
А хороша постава — це не просто гарно, вона покращує загальний стан та ефективність м'язів і зберігає спину. Зникнуть болі у спині. Щоденне виконання планки без перевантаження спини і стегон зміцнює м'язи не тільки верхньої, а й нижньої частини тулуба, запобігаючи таким чином появі болю у спині. Тіло стане гнучким.
Що таке планка?
Планка — ізометрична вправа для основних груп м'язів, яка полягає у витримці позиції, схожій на віджимання досить тривалий час. Всі види цієї техніки базуються на принципі статики (відсутності руху), тобто фіксованого положення тіла протягом всього заняття. Планка також відома під назвою стійка на ліктях.
Скільки потрібно віджиматися в день?
Якщо ви можете досягнути цих цифр, це означає, що у вас сильні м'язи верхньої частини тіла і сильна м'язова витривалість. Чоловіки у 30 і 40 років повинні робити 20-30 віджимань, а жінки у цьому віці – 12-15. Чоловікам у віці 50-60 років варто підтримувати здатність виконувати 10-20 віджимань, жінкам – 5-10.
Що буде, якщо присідати кожен день по 20 разів?
Що буде, якщо присідати 20 разів на день? 20 присідань в день буде достатньо, щоб зміцнити і наростити м'язи ніг і сідниць, підтримати тіло в тонусі, поліпшити поставу, розвинути гнучкість і, звичайно ж, спалити калорії.
Що таке розжолобка, і який її пристрі…
Що таке розжолобка, і який її пристрій – Форостина
Розташовуючись між двома площинами покрівлі, у зоні зламу, він виконує функції з’єднувача. Ще одне важливе призначення розжолобка — захист покрівлі від води, що стікає, та забруднень.
Єндова – це нижня і верхня планка покрівлі, яке у неї …
Розжолобок даху: що це таке, фото, розміри, як зробити, …
Ситуація значно покращилася з появою сучасних видів покрівельного покриття, як то металочерепиця, або профнастил, або навіть бітумна гонтовая покрівля. Компанії виробники покривних матеріалів розробили готові набори, істотно спрощують монтаж ендови на даху самої складної конфігурації. По с…